uginanie ramion nachwytem

[...] linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 wywal -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 4s MC 4s *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 wywal -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 3-4s -uginanie w podporze o kolano 3x10 młotki 3-4s *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 w obu dałbym po 3s -sztanga uchwytem 2x15 [...]

[...] tak: rozgrzewka 10 min. 1.przysiad plie 3x15,(10 kg) 2.wypady 3x15 (2x8kg) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15 (3 klocki) 4.MC na prostych (10 kg) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej 3x15 (sama sztanga - ciezka jest!) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 3x15 (po 4kg) 7.wyciskanie sztangielek na barki [...]

Nie skaczę z jednego ćwiczenia na drugie, tylko wykonuję kilka serii na maszynie i idę na kolejną. 1. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 55kg 2. Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 70kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 180kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 100kg 5. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Plan po ostatecznej zmianie: Poniedziałek: Klata+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 15,12,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,8 3. Pompki na poręczach 3serie max Wtorek: Uda+Łydki Uda 1. [...]

Czwartek - 05.09.2013 Trening - Ramiona Waga delikatnie za szybko leci w dół, zatem zdecydowałem się na minimalne podbicie węglowodanów w diecie. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 95g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa - III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, [...]

[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]

przede wszystkim duze partie rob przed malymi(klata,bic;plecy,tric) zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie [...]

[...] wyciskanie sztangielek x12 x12 x14 x14 rozpiętki sztangielkami x12 x12 x12 x12 przenoszenie sztangielek za głowę x10 x11 x12 x14 pompki normalne x20 x20 x20 x20 x20 biceps: uginanie łokci z oparciem o nogę siedząc x12 x14 x14 uginanie łokci stojąc x12 x14 x14 uginanie łokci uchwytem młotkowym x12 x14 x14 uginanie łokci z przekręceniem [...]

czyli ogolnie trening taki: dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. dzień 2 Grzbiet, Biceps [...]

Dieta 1.Omlet z 2 jajek i dwoch bialek+warzywa+OWSAINE z mlekiem =kapka oliwy 2.200gkury + ryz brazowy+brokuly+oliwa 3.2jablka+pol jogurtu nauralnego,kawalek piczywa + saw 4.Kura + ryz+brokuly+papryka 5.twargog z orzechami i 1/2jogurteu naturalnego Trening 1.Przysiady 14x65,12x75,10x83,10x88,6x93 2.Wykroki4x10x40kg kazda noga 3.Wspiecia na [...]

Poniedziałek W pracy byłem do 7 rano, spałem 6h, śniadanie zjadłem o 14:30 i na trening na 16:00 poszedłem właściwie z pełnym brzuchem stąd też trening marny bo chciało mi się ... Wtorek Znów 6h snu.. Środa Już wypoczęty ale bardzo zajęty. Na trening się trochę spóźniłem ale był udany. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - ciągle [...]

[...] SOBIE KUKU- SAM CIĘŻAR CIAŁA WYSTARCZY NARAZIE na ławce rzymskiej "dzień dobry" 3x12 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3xMax Piątek : 1.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2.Wypychanie [...]

Skoro się uparłeś,choć moim skromnym zdaniem sporo niepotrzebnych (przy tym stażu) ćwiczeń się znajduje w ww. planie. klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]

chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]

Biorąc pod uwagę wasze poprawki z edytowałem plan i wyszło coś takiego Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12-10-8-6 . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w [...]

[...] 3min to tak zrób. serie po 12-8 powtórzeń. moja propozycja jest taka: -przysiad ze sztangą 3 serie -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 serie/ drążek nachwytem 3s -wyciskanie sztangi płaska 3 serie -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie jeżeli uprzesz sie na ramiona: -uginanie ze sztangą 2s -prostowanie ramion na wyciagu 2s pozdro

[...] drugiej ręki, i potem zamiast 10kg dałem 8kg, bo łapy były zbyt zmęczone, z trudem ale zrobiłem. Prostowanie ramion na wyciągu jedynie poszło lekko... Dodatkowo zrobiłem uginanie sztangą podchwytem tak jak się robi na biceps ale uginałem tylko do połowy i starałem się skupić na przedramionach... Przy uginaniu nadgarstków w nachwycie na [...]